ストレッチはいくつか種類があります。

１ゆっくり伸ばして筋肉を伸ばすもの

２反動をつけて筋肉に刺激を入れて関節可動域を広げてあげるもの。

３運動前に筋肉に刺激をいれてパフォーマンスをあげていくもの

４運動後に筋肉をリラックスさせて筋肉をクールダウンさせるもの。

同じストレッチでも目的に応じてやり方を変えていかないと逆効果になるものもあります。

しっかりと内容ややり方を理解して正しい方向に持っていけるようにしていきましょう。

運動前にやるストレッチと運動後にやるストレッチについて

運動前にやるストレッチは少し強めに行います。伸ばすというよりはゴムを軽めにひっぱるイメージでやっていきます。筋肉は伸ばされながらも反動で神経が興奮して運動のパフォーマンスが向上します。

運動後にやるストレッチはほとんど動かさずにゆっくり伸ばしていきます。のばされている感覚がほとんどないくらいでも効果はあります。一番大切なことは痛いなとか引っ張られていたいとかを感じないことが大切です。ゆっくりと適切に伸ばしていきましょう。